相信在香港這片地，應該人人也遇過失眠這難事。水是抑鬱病患者，失眠早以是家常小吃，但自從談姑娘給水一張紙以後，安眠藥也戒掉了，雖然偶爾還要眼光光看天花，但頻率已不像往常般多。那就借機會在這裡跟大家分享一下吧。
睡眠衛生規條有八大點
【一．還原睡房用途】
．睡房不是工作間、電視室、電腦室或遊樂間，應只留給睡覺時。
．睡房應減低光線，並保持空氣流通。
．睡房的理想溫度及相對濕度因人而異，一般是攝氏21至22度，濕度介乎60%至70%之間。
．培養睡眠規律，準時睡覺，準時起床以調教生理時鐘。
．不要在牀上思想太多事情，有什麼掛慮的事，用紙筆寫下。
．若在牀上久久未能入睡，多會輾轉反側，導致體溫升高，更難入睡，遇此情況應下牀，離開睡房做別的事，待有睡意才再上牀。
【二．適量適時的運動】
．下午或傍晚時做適量的帶氧運動，有助入睡。
．睡前應避免過量運動。
【三】
．天黑時沒有充足的陽光刺激，人體便在晚上分泌有助入睡的褪黑激素。白天接觸陽光，有助身體調較好生理時鐘。
【四．晚間避免強光】
．間上應避免照射強光，家裏的燈光應柔和。
．睡前應避免用電腦或看電視。
【五．不要受「刺激」】
．咖啡、奶茶、中國茶及部分汽水含提神的咖啡因，妨礙入睡，午後不宜飲用。
．酒類雖能加強睡意，但酒精被身體分解後會令人睡不安寧，故睡前4至6小時不宜喝酒。
．煙支所含的尼古丁具提神作用，煙民晚上應停止吸煙。
．注意睡前飲食，避免太餓或太飽。
【六】
若疲倦而需要午睡，以10至15分鐘較適當，同時不宜在下午4至5時開始午睡。
【七】
睡前吃少量小食（碳水化合物）可有助睡眠。
【八．平時／睡前應做溫和的活動】
．可練習鬆弛運動，例如腹腔式呼吸，伸展性動作。
對水來說，最難的是在睡前避免用電腦電視等東東，因為這是都市人的陋習。其他也尚算可以，再加上聽著友人借給水的鬆弛CD，就更易入睡了。
